SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Pytanie: CO ROBIĆ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie nr jeden jest najistotniejsze? 3. Ile wody pić? 4. Jeśli biegam, to wybierać tylko aeroby, czy też mieszać je z interwałami, jak na rozpisce? 5. Ile razy rozciągać nogi przy takim treningu, by schodzić coraz niżej do szpagatu? 6. Jeśli chodzi o siłownię, to w grę wchodzą na razie tylko hantle w domu. W wakacje planuję zakup [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-05-30 18:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2011-04-22 10:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangli w opadzie tlowia Klata wyciskanie na lawce plaskiej Barki wysciskanie sztangli z klatki Tricebs pompki odwrotne Bicebs uginanie ramion ze sztangla stojac B nogi przysiad wykrokowy, uginanie nóg lezac na brzuchu Plecy martwy ciag Klata ] wycisaknie sztangielek na skosniej ławce Barki unoszenie ramionw przód ze sztangla Tricebs [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-02-12 12:18:30 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc i rady zapraszam !!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce ruszyc z nowym planem prosze o pomoc w ułozeniu ostatni plan to : pon:klata tric i brzuch wt:plecy i biceps sr:wolna czw:klata tric brzuch i przedramie pt:barki nogi sob:plecy biceps i brzuch wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc tak: pon:klata tric i brzuch wt:wolny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-03-01 19:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tluszczu i wzrost masy mięśniowej od czego rozpocząc bazujac na diecie ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2017-01-23 23:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zbudowanie Masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam Zmieniony przez - bonusback w dniu 2013-02-06 13:13:50

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2013-02-06 13:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    stary trening trwał ponad 6 tygodni i postanowiłem 6 tygodni ćwiczyć tym treningiem. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps + przedramiona Cz. wolne Pt. Barki - Triceps Ndz. Nogi + Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. wolne Śr. Plecy - Triceps + przedramiona Cz. wolne Pt. Barki - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-01-13 12:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - sprawdźcie i ruszam do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 Chciałem jeszcze dać na piątek nogi, ale nie mam żadnych przyrządów i nie zabardzo wiem jak je trenować. Jakieś sugestie? No i napiszcze co z tym treningiem, już mnie nosi - chcę na siłke!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-05-25 16:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA mocny trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich cwicze okolo roku na atalasie w warunkach domowych.Trening mam podzielony na 3 dni 1.klatka,triceps 2.Plecy , biceps 3 Barki i nogi.Cwicze 3 dni nastepnie dwa dni przerwy i ponownie 3 dni.i tak na okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2014-09-15 21:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po FBW..........

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady wykroczne bicseps mloty I teraz zastanawiam sie czy moge tym samym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2008-02-04 21:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koksy i trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam pytanie odnośnie treningu!!!Cwicze nastepująco pon.klata przedramie wt.biceps triceps śr.barki nogi czw.przerwa pt.klata przedramie so.biceps triceps niedz. barki nogi.Biore deke.Chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening i czy 6 razy w tygodniu to nie za duzo??

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2005-04-10 14:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co jest ten Plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac: Poniedziałek: KLATA Wtorek: PLECY TRICPES Sroda: WOLNE CZWARTEK: NOGI BICEPS PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA LUB: Poniedziałek: KLATA BICEPS Sroda: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-03-21 23:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałek klata+tric Wtorek:off Środa Plecy+bic Czwartek :off Piatek Nogi +barki jak będzie trzeba mogę trenować 4 dni w tygodniu Czy nogi mam trenować w jednym dniu same ??? I brzuch z jaką partią mam trenować ??? Proszę o rozpisanie rozkładu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2011-01-16 12:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć do tej pory ćwiczyłem FBW ,teraz chcę zmienić plan na trochę inny ale też FBW ,chcę ćwiczyc 3 razy w tyg na przemiennie. Plan A. przysiad 3 s - nogi wyciskanie 3 s - klata wioslowanie 3 s - plecy wycisk żołnierski 2 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 2 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 2 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2012-01-24 12:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak uzupełnić trening nóg?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam na swojej siłowni do dyspozycji jedynie sztangi, sztangielki i górny wyciag i trenuję nogi jerdynie za pomocą sztangi robiac przysiady ze sztanga za głową i na barkach oraz wykroki. Same przysiady nie wystarcza, żeby odpowiednio wytrenować nogi. Nie mam ławeczki z wałkiem poprzecznym do robienia wyprostów ani uginań. I tu mam pytanie. Macie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-08-26 13:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w wakacje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chciałbym ćwiczyć w trakcie wakacji 6x w tygodniu i mam pytanie czy mógłbym robić 2x w tygodniu klatkę 2x w tygodniu biceps i resztę partii. Chodzi mi, że np. poniedziałek klatka triceps wtorek: biceps,nogi środa:plecy barki czwartek: klatka, triceps piątek biceps, nogi sobota plecy, barki Co o tym sądzicie. Będę miał 18 lat już w wakacje

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2014-01-21 15:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny plan - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-09-23 20:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DareckiNaMasie vs Fat! Redukcja!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2014-03-06 23:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myŚsŚŚlicie o tyM planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , starsi kolesie którzy juz cweiczą w**** lat na siłowni proopnuja mi zmienic mój dotychczasowy plan na innny Zgadzacie sie z tym? Teraz cwicze tak pon - klatka tric wt- nogi sroda - wolne czw- barki , biceps pt - plecy] A radza mi robic tym : Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy Który plan byscie wybrali ? dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2004-05-31 15:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jch/ blog/ redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2007-07-03 20:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)